mleko ile

[...] widze innego rozwiazania: Moje sniadanie zawsze bedzie sie opieralo na - 3 jajach + 120g chleba +ogorek(powiedzmy) -Miedzy sniadanie a obiad moge walnac ta owsianke 100g + mleko + moze bialko -Potem obiad podzielony na 2 posilki czyli 200g ryżu +450g kuraka albo jakiejs ryby -Potem kolacja: jajecznica z 3 jaj + chleb. -Potem twarog przed snem [...]

[...] z bułką wieloziarnistą z LIDLa bo już się trzęsłem i musiałem coś wszamać na JUŻ - mega mi to zasmakowało - śniadanie tortilla z 500g kurczaka + warzywa - do pracy shake mleko, orzechy włoskie, WPC, banan - na noc orzechy włoskie - w pracy wpadła drożdżówka z czekoladą ta z LIDLa Trening Brak 15.08.2014 - w pasie 78,5 cm - poniżej pasa 84 cm [...]

koks4444 dobrze mowisz ale jak widzisz kolega chce schudnac ;] wiec kurczaka z ryzem nie polecam. Wiec, rano zjedz gorące mleko z płatkami owsianymi (prawdziwymi nie z podrobami z nestle) i to musisz zjesc ok. 30-60minut przed treningiem (jesli chcesz wiecej info na temat diety to pisz pytania w tym temacie). Co do sywetki i 6-paku. Co do sylwetki [...]

1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g Ananas 50g Oliwa z oliwek 10g Możesz dać jeszcze węgli 2 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Ser bierz półtłusty, chudy najwyżej w okołotreningowych posiłkach 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g Zmniejsz ilość [...]

Wiec oto moje skladniki na dzienna diete Ryż biały 200g Majonez z olejem słonecznikowym 25g Mleko spożywcze 0.5 % 300g Ser twarogowy chudy 200g Śmietana 18 % 50g Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g Orzechy włoskie 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja gotowane 150g A tak sie maja skl.odzywcze. Białko---Białko [...]

1 POSIŁEK 7:00 * mleko 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (100g) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) * oliwa z oliwek - ? 2 POSIŁEK 9:30 * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) 14:30 * Piersi z indyka (100g) * Ryż (100g) * 1 Jabłko Po treningu około 10-15 min mogę dorzucić [...]

Cześć. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Witam, chciałbym abyscie poprawili moja diete na mase. Jeśli chodzi o dietkę to: 1.W dni z treningiem MT. I. mleko 0,5% 300ml/ok płatki owsiane górskie 100g/ok ser twarogowy półtłusty 100g/ok jogurt np.truskawkowy 150g/zbedny oliwa z oliwek 10g/orzechy włoskie B:47, T:26, W:93, kcal:794 [...]

boczek Sniadanie mleko 0,5% 250 ml płatki owsiane 80 gr rodzynki 20 gr orzechy włoskie 20 gr otreby pszenne 30 gr jaja gotowane 2 jaja ok Sniadanie w szkole chleb żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies warzywko ser twarogowy chudy 40 gr Półtłusty orzechy wloskie 40 gr ok obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers [...]

Cześć, wymyśliłem dietę, dzięki której chciałbym trochę przytyć i mieć energię do uprawiania sportów. Cwiczę raczej domatorem, a na siłowni ograniczam czas ćwiczeń do minimum, bo jestem ekto. Dodatkowo biegam 2 razy w tyg. i robię tabatę. Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g [...]

Matheo : wklej starą dietę , spróbuję pomóc. Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 [...]

[...] Z koncem sierpnia wybralem sie do sklepu zakupic duzo wody mineralnej, musli owisiane(rodz,banan,orzechy), tunczyki, prowadze swój kurnik wiec mam dostęp do cycków :)) 7:00 mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem) 9:00 Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka) 13:00 Zupa, np fasolowa - na to nie mam za bardzo [...]

Nie zła zmiana, z anorektyka na kulturystę, ale ładniejsze miałys efekty gdybyś wcześniej się zabrał za dietę 7:00 mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem) Za mało kcal (nie wiem ile czego w sumie...), dodaj tu oliwę z oliwe/tran 9:00 Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka) Posmarowane grubo masłem 13:00 Zupa, [...]

Ok Skalar. Zanim Matheo zopiniuje ustosunkuję się do twojej wypowiedzi Armagedda Poprawa Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: [...]

Wybaczcie ,ale nie wiem z jakich w względów wkradł się błąd w obliczeniach. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:42 WW:80 kcal:805 Jedna łyżka oliwy , wywaliłem [...]

[...] Niedobory uzupełniasz urozmaicaniem diety, nie zawsze jesz to i to tylko czasem podmieniasz, kup zestaw witamin, ZMA, Mg+b6, wapń, wit3, tran Tylko jak tu urozmaicać zamienić ryż biały na brązowy No i pytanie o mleko mam, ilu % najlepiej pić, i ile maksymalnie mogę go pić dziennie 750ml nie będzie za dużo? Dzięki za dotychczasową pomoc

[...] i sa tu produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot. 1posilek:7.20 -Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja bardzo dorbe skaldniki odzywcze) -mleko poltluste(1,5) -125g Jogurt owocowy danon(chudy) -banan -Migdaly -Zielona herbatka( z miodem) (co 2 dzien zastupje platki z mlekiem na 2zoltka i 5-6bialek z jaj) 2 [...]

[...] W/22 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T Wywaliłem mleko i miód dlatego troche Kcal mi spadło Kcal 460Kcal/28,2 B/80 W/2 T ____________________________ Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi [...]

[...] W/22 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T Wywaliłem mleko i miód dlatego troche Kcal mi spadło Kcal 460Kcal/28,2 B/80 W/2 T ____________________________ Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi [...]

[...] produkty odzywcze ktore sa tu a nie ma w pl i na odwrot. 1posilek:7.20 -Patki zbozowe(wiem "lepiej" owsiane,ale te maja chyba nawet lepsze skaldniki odzywcze) -mleko poltluste(1,5) -125g Jogurt owocowy danon(chudy) -banan -Migdaly -Zielona herbatka( z miodem) (co 2 dzien zastupje platki z mlekiem na 2zoltka i 5-6bialek z jaj) [...]

[...] te maja chyba nawet lepsze skaldniki odzywcze) SA SA DOBRZE POSZUKAJ A NAPEWNO ZNAJDZIESZ!( GDZIE DOKALDNIE PZREBYWASZ? ) POSZUKAJ DOBRZE, I POSTARAJS IE DAC OWSIANE -mleko poltluste(1,5) -125g Jogurt owocowy danon(chudy) JOGURT NATURALNY -banan -Migdaly STAWIAJ NA OZRECHY WLOSKIE) -Zielona herbatka( z miodem) BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO [...]